Elektrolyty – nenahraditeľné doplnky pre výkon, hydratáciu a regeneráciu
Elektrolyty – Všetko, čo potrebujete vedieť
V oblasti športovej výživy a zdravého životného štýlu sa čoraz viac hovorí o elektrolytoch. Prečo sú také dôležité, komu môžu pomôcť a ako ich správne užívať? Tento článok ti odpovie na všetky podstatné otázky.
Čo sú to elektrolyty?
Elektrolyty sú minerály, ktoré v tele existujú vo forme iónov a majú elektrický náboj. Vďaka tomu zohrávajú kľúčovú úlohu pri prenose nervových impulzov, svalovej kontrakcii, udržiavaní hydratácie a acidobázickej rovnováhy.
Medzi hlavné elektrolyty patria:
- Sodík (Na⁺)
- Draslík (K⁺)
- Vápnik (Ca²⁺)
- Horčík (Mg²⁺)
- Chloridy (Cl⁻)
- Fosfáty (PO₄³⁻)
- Hydrogénuhličitany (HCO₃⁻)
Aké poznáme formy elektrolytov ako doplnok výživy?
- Prášky na rozpustenie vo vode
- Tablety alebo kapsuly
- Hotové nápoje
- Šumivé tablety
Pre koho sú elektrolyty určené?
- Športovci a fyzicky aktívni ľudia
- Ľudia vystavení horúčavám
- Jedinci s tráviacimi problémami
- Ľudia na nízkosacharidovej diéte (napr. keto)
Ako a kedy užívať elektrolyty?
- Pred tréningom – na lepšiu hydratáciu a prípravu tela.
- Počas výkonu – každých 15–30 minút pri dlhších aktivitách.
- Po tréningu – podpora regenerácie a prevencia kŕčov.
- Bežne počas dňa – pri dehydratácii, únave, bolestiach hlavy.
S akými doplnkami ich môžeme kombinovať?
- BCAA alebo EAA
- Kreatín
- Predtréningové stimulanty
- Vitamín C alebo multivitamíny
Kedy zaradiť elektrolyty do tréningového režimu?
- Pri tréningu nad 60 minút
- Pri viacfázových tréningoch
- Pri nadmernom potení alebo vysokých teplotách
- Po saune, turistike alebo počas ketodiéty
Prečo sú elektrolyty potrebné?
Bez správnej rovnováhy elektrolytov môže dôjsť k:
- Poruchám svalovej činnosti
- Zníženej výdrži
- Problémom s koncentráciou
- Bolesťam hlavy, únave, závratom
- Zadržiavaniu alebo strate vody
Aké benefity prináša suplementácia elektrolytov?
- Zlepšená hydratácia
- Prevencia svalových kŕčov
- Lepšia výdrž a výkon
- Rýchlejšia regenerácia
- Udržanie rovnováhy tekutín
- Zníženie únavy
- Podpora činnosti srdca a nervov
Odporúčania:
- Sleduj svoje potenie a reakciu tela na záťaž.
- Preferuj elektrolyty bez pridaného cukru, ak nechceš navyše kalórie.
- Pri zdravotných ťažkostiach sa poraď s lekárom.
- V lete alebo pri ketodiéte užívaj elektrolyty pravidelne.
Niečo na záver
Elektrolyty nie sú len pre profesionálnych športovcov. Sú dôležité pre každého, kto sa chce cítiť dobre, podávať výkony a rýchlo sa regenerovať. Ich správne používanie môže rozhodnúť o tom, či zvládneš svoj tréning na maximum alebo ťa zastaví únava. Nezabúdaj – voda nestačí, ak nepríjmeš aj potrebné minerály!