Doplnky výživy: Kedy ich naozaj potrebujete a kedy sú len marketingový ťah?
V dnešnej dobe máme k dispozícii obrovské množstvo doplnkov výživy – proteíny, BCAA, spaľovače tukov, predtréningovky, vitamíny, minerály… Človek by si mohol myslieť, že bez nich sa ani nedá cvičiť, schudnúť alebo vyzerať lepšie. Ale je to naozaj tak?
Pravda je niekde uprostred. Doplnky môžu byť super pomocníkom, ale nie sú zázračný prášok. V tomto článku ti ukážeme, kedy dávajú skutočný zmysel a kedy si na ne radšej šetri peniaze.
Čo vlastne doplnky výživy sú?
Doplnky výživy sú – ako názov napovedá – doplnkom. Nie náhradou. Ich cieľom je doplniť to, čo chýba v strave alebo zlepšiť regeneráciu, výkon či imunitu.
V skratke:
-
Proteín dopĺňa bielkoviny
- BCAA môžu pomôcť s regeneráciou
- Spaľovače zvyšujú výdaj energie
- Predtréningovky ťa „nakopnú“
- Vitamíny a minerály riešia nedostatky
Kedy doplnky naozaj potrebujete?
✔️ Keď máš nedostatok niektorých živín v strave (napr. ak neješ mäso alebo mliečne výrobky)
✔️ Keď máš vyťažený deň a nestíhaš sa najesť (napr. proteín ako náhrada desiaty)
✔️ Keď intenzívne trénuješ a chceš zrýchliť regeneráciu alebo zlepšiť výkony
✔️ Ak máš konkrétny cieľ (napr. redukcia tuku, naberanie svalovej hmoty)
✔️ Keď máš vyťažený deň a nestíhaš sa najesť (napr. proteín ako náhrada desiaty)
✔️ Keď intenzívne trénuješ a chceš zrýchliť regeneráciu alebo zlepšiť výkony
✔️ Ak máš konkrétny cieľ (napr. redukcia tuku, naberanie svalovej hmoty)
A kedy sú len marketingový ťah?
❌ Ak veríš, že si dáš „spaľovač“ a tuky sa rozpustia samé
❌ Keď máš nevyváženú stravu a myslíš si, že to vyrieši proteín
❌ Keď kupuješ len podľa toho, čo fičí na Instagrame
❌ Ak nerozumieš zloženiu a ideš po najlacnejšej možnosti
❌ Keď máš nevyváženú stravu a myslíš si, že to vyrieši proteín
❌ Keď kupuješ len podľa toho, čo fičí na Instagrame
❌ Ak nerozumieš zloženiu a ideš po najlacnejšej možnosti
Ako si vybrať kvalitné doplnky?
- Pozri si zloženie – Čím menej umelých sladidiel a zbytočných plnidiel, tým lepšie.
- Overená značka – My v Gymlabs máme najlepšie skúsenosti s napríklad Weider,Amix,7nutrition, ktoré majú roky výskumu a kvality za sebou.
- Nekupuj len podľa obalu – Nie všetko farebné a „fitness“ je kvalitné.
- Porozprávaj sa s niekým, kto sa vyzná – Napíš nám, radi ti poradíme.
Záver: Menej je niekedy viac
Doplnky výživy sú super nástroj. Ale nástroj, nie zázrak. Nečakaj, že ťa proteín zmení na fitness modelku alebo že tabletka spáli tvoje večerné prejedanie sa.
Zameraj sa najprv na kvalitnú stravu, pohyb, spánok a pitný režim. A až potom siahnite po doplnkoch – ideálne po takých, ktorým dôveruješ.
💬 Chceš poradiť, čo je pre teba vhodné?
Napíš nám cez e-mail info@gymlabs.sk, Facebook alebo Instagram, poradíme ti férovo – bez tlačenia produktov.