Ako si správne zostaviť doplnkový stack podľa cieľa
Vybrať si doplnky výživy môže byť niekedy mätúce – proteín, kreatín, BCAA, spaľovače tukov… Čo vlastne naozaj potrebuješ? V tomto článku ti ukážeme, ako si zostaviť doplnkový stack podľa tvojho cieľa, či už chceš nabrať, schudnúť, získať viac energie alebo podporiť regeneráciu.
1️⃣ Naberať svaly – objemovka
Ak je tvoj cieľ zväčšiť svalovú hmotu, potrebuješ kalórie + proteín + regeneráciu.
- Proteínový prášok (srvátka, kazeín) – na doplnenie bielkovín
- Kreatín monohydrát – zvýši silu a výkon
- BCAA alebo EAA – pomáhajú chrániť svaly počas tréningu
- Multivitamín + Omega-3 – podpora celkového zdravia
💡 Tip Gymlabs: Proteín po tréningu, kreatín kedykoľvek počas dňa, BCAA počas tréningu.
2️⃣ Chudnutie a spaľovanie tuku
Pri znižovaní hmotnosti je cieľ zachovať svaly a zvýšiť metabolizmus.
- Proteín – udržuje svaly
- Kofeín alebo termogénny spaľovač – podporuje energiu a spaľovanie tukov
- Omega-3 – znižuje zápaly a podporuje metabolizmus
- Elektrolyty – udržiavajú hydratáciu pri vyššej fyzickej aktivite
💡 Tip: Nezabúdaj, že strava je základ – doplnky len podporujú výsledok.
3️⃣ Energia a výkon
Chceš byť výkonný na tréningu alebo v práci? Potrebuješ doplnky, ktoré zvyšujú sústredenie a energiu:
- Kofeín – krátkodobý boost energie
- Beta-alanín – odďaľuje svalovú únavu
- Pre-workout blendy – kombinujú kofeín, aminokyseliny a výťažky pre maximálny výkon
- Elektrolyty – znižujú únavu a kŕče
💡 Tip Gymlabs: Pre-workout môžeš kombinovať s kreatínom pre extra výkon.
4️⃣ Regenerácia a zotavenie
Po intenzívnom tréningu je regenerácia kľúčová, aby si bol pripravený na ďalší výkon:
- Kazeín alebo proteín pred spaním – aminokyseliny počas noci
- ZMA / Magnézium – lepší spánok a obnova svalov
- Omega-3 – znižuje zápaly a urýchľuje regeneráciu
- BCAA / EAA – podporujú opravu svalových vlákien
💡 Tip: Kvalitný spánok + správny stack = rýchlejšie výsledky než len doplnky samotné.
