Jak si správně sestavit doplňkový stack podle cíle
Vybrat si doplňky stravy může být někdy matoucí – protein, kreatin, BCAA, spalovače tuků… Co vlastně opravdu potřebuješ? V tomto článku ti ukážeme, jak si sestavit doplňkový stack podle tvého cíle, ať už chceš nabrat, zhubnout, získat více energie nebo podpořit regeneraci.
1️⃣ Nabírání svalů – objemovka
Pokud je tvým cílem zvětšit svalovou hmotu, potřebuješ kalorie + protein + regeneraci.
- Proteinový prášek (syrovátka, kasein) – pro doplnění bílkovin
- Kreatin monohydrát – zvýší sílu a výkon
- BCAA nebo EAA – pomáhají chránit svaly během tréninku
- Multivitamín + Omega-3 – podpora celkového zdraví
💡 Tip Gymlabs: Protein po tréninku, kreatin kdykoli během dne, BCAA během tréninku.
2️⃣ Hubnutí a spalování tuků
Při snižování hmotnosti je cílem zachovat svaly a zvýšit metabolismus.
- Protein – udržuje svaly
- Kofein nebo termogenní spalovač – podporuje energii a spalování tuků
- Omega-3 – snižuje záněty a podporuje metabolismus
- Elektrolyty – udržují hydrataci při vyšší fyzické aktivitě
💡 Tip: Nezapomeň, že strava je základ – doplňky pouze podporují výsledek.
3️⃣ Energie a výkon
Chceš být výkonný na tréninku nebo v práci? Potřebuješ doplňky, které zvyšují soustředění a energii:
- Kofein – krátkodobý energetický boost
- Beta-alanin – oddaluje svalovou únavu
- Pre-workout směsi – kombinují kofein, aminokyseliny a extrakty pro maximální výkon
- Elektrolyty – snižují únavu a křeče
💡 Tip Gymlabs: Pre-workout můžeš kombinovat s kreatinem pro extra výkon.
4️⃣ Regenerace a zotavení
Po intenzivním tréninku je regenerace klíčová, abys byl připraven na další výkon:
- Kasein nebo protein před spaním – aminokyseliny během noci
- ZMA / Hořčík – lepší spánek a obnova svalů
- Omega-3 – snižuje záněty a urychluje regeneraci
- BCAA / EAA – podporují opravu svalových vláken
💡 Tip: Kvalitní spánek + správný stack = rychlejší výsledky než samotné doplňky.
