Aminokyseliny – všetko, čo potrebuješ vedieť
Čo sú aminokyseliny?
Aminokyseliny sú základné stavebné jednotky bielkovín, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Zúčastňujú sa množstva biologických procesov – od tvorby svalového tkaniva, regenerácie, až po tvorbu enzýmov a hormónov. Bez nich by nefungoval metabolizmus, imunitný systém a ani rast svalovej hmoty.
Aminokyseliny sú základné stavebné jednotky bielkovín, ktoré naše telo potrebuje na správne fungovanie. Zúčastňujú sa množstva biologických procesov – od tvorby svalového tkaniva, regenerácie, až po tvorbu enzýmov a hormónov. Bez nich by nefungoval metabolizmus, imunitný systém a ani rast svalovej hmoty.
Ľudské telo si niektoré aminokyseliny dokáže vyrobiť samo, no iné musíme prijímať stravou alebo formou doplnkov výživy – práve tie sú známe ako esenciálne aminokyseliny.
Druhy aminokyselín
Aminokyseliny rozdeľujeme do troch hlavných skupín:
- Esenciálne aminokyseliny (EAA)
Telo si ich nedokáže vytvoriť samo, preto ich musíme prijímať zo stravy. Patrí sem napríklad leucín, izoleucín, valín, lyzín, metionín, fenylalanín, treonín a tryptofán. - Neesenciálne aminokyseliny
Telo si ich dokáže syntetizovať samo, napr. alanín, kyselina asparágová alebo kyselina glutámová. - Podmienečne esenciálne aminokyseliny
Za normálnych okolností si ich telo vytvorí, no pri fyzickej záťaži, chorobe alebo strese je ich syntéza nedostatočná (napr. glutamín, arginín, cysteín).
Špeciálne kategórie:
- BCAA (Branched-Chain Amino Acids) – leucín, izoleucín a valín. Pomáhajú pri regenerácii a ochrane svalovej hmoty počas tréningu.
| 7Nutrition BCAA 2:1:1, 180caps | Nutrend BCAA 2:1:1 150caps | DORIAN YATES Hit BCAA 10:1:1, 400g | |
 |
 |
 |
|
| 13,90€ | 18,90€ | 18,90€ |
- EAA (Essential Amino Acids) – obsahujú všetky esenciálne aminokyseliny, ideálne na podporu svalovej syntézy.
| Nutrend EAA Mega Strong Powder 300g | Mutant GEAAR 400g | 7Nutrition EAA Perfect 480g | |
 |
 |
 |
|
| 17,90€ | 16,90€ | 18,90€ |
- Glutamín – najviac zastúpená aminokyselina v tele, kľúčová pre imunitu a regeneráciu.
| Real Pharm Glutamine 500g | FA XTREME Glutamine 500g | Weider BCAA + L-glutamine, 180caps | |
 |
 |
 |
|
| 16,90€ | 17,90€ | 25,90€ |
Aké benefity aminokyseliny prinášajú?
- Rýchlejšia regenerácia po tréningu
- Zníženie svalovej únavy a poškodenia
- Podpora rastu svalovej hmoty
- Zlepšenie vytrvalosti a výkonu
- Podpora imunity a metabolizmu
- Prevencia katabolizmu (úbytok svalov)
Výhody užívania aminokyselín
- Rýchla vstrebateľnosť – obzvlášť v tekutej forme alebo ako instantný prášok
- Možnosť cieleného dopĺňania špecifických aminokyselín podľa potrieb (napr. glutamín pri strese, BCAA pri diéte)
- Vhodné pre silové aj vytrvalostné športy
- Nenáročné na trávenie – vhodné aj počas tréningu
S čím sa dajú kombinovať?
Aminokyseliny môžeš kombinovať s ďalšími doplnkami pre maximálny efekt:
- Kreatín – pre zvýšenie sily a svalového objemu
- Proteín – pre doplnenie kompletného profilu aminokyselín
- Pre-workouty – pre podporu výkonu a oddialenie únavy
- Vitamíny (hlavne B6 a B12) – pre lepšie vstrebávanie a metabolizmus
Kedy je najlepšie aminokyseliny užívať?
- Pred tréningom – ako ochrana svalov pred poškodením
- Počas tréningu (intra-workout) – na predĺženie výkonu a oddialenie únavy
- Po tréningu – na urýchlenie regenerácie a spustenie svalovej syntézy
- Ráno nalačno – najmä pri diéte alebo rysovačke na ochranu svalovej hmoty
- Pred spaním – napr. glutamín pre regeneráciu a podporu imunity
Niečo na záver
Aminokyseliny sú nevyhnutným doplnkom pre každého, kto to so svojím výkonom, zdravím a regeneráciou myslí vážne. Či už si začiatočník alebo pokročilý športovec, ich zaradenie do suplementácie ti pomôže napredovať a zefektívniť tvoje tréningy.